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必威·BETWAY(西汉姆联)唯一官方网站正确的健身流程

更新时间:2023-11-29 20:14:05 观看次数:

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正确的健身流程对于全面的健康效益至关重要。以下是一个标准的健身流程:


1.热身运动: 在开始正式训练之前,进行5-10分钟的小到中等强度的心肺和肌肉耐力热身运动。这可以提高体温,增加关节灵活性,准备身体迎接更高强度的活动。


2.训练内容: 进行至少20-60分钟的有氧、抗阻、神经肌肉联系和体育活动。有氧运动可以提高心肺功能,抗阻训练可以增强肌肉力量,神经肌肉联系训练可以提高身体协调性,体育活动可以增加运动的趣味性。


3.整体活动: 进行至少5-10分钟的身体放松活动,有助于逐渐降低心率,减少身体的紧张感,使身体逐渐从高强度的运动状态过渡到静态状态。


4.拉伸放松: 在整理活动后进行至少10分钟的拉伸活动。静态拉伸有助于减轻肌肉纤维痉挛,改善肌肉血液循环,减轻肌肉酸痛和僵硬感,加速乳酸的消除,帮助身体更快地恢复。


5.运动后恢复放松:

静态拉伸: 在运动结束后进行肌肉伸展性练习,有助于缓解肌肉纤维痉挛,改善肌肉血液循环,减轻肌肉酸痛和僵硬程度,加速乳酸的消除,达到身体的迅速恢复。

运动放松: 运动后的按摩放松,主要通过揉捏、按压、抖动、拍打等手法,可以提高肌肉韧带的工作能力,加速疲劳时的肌肉僵硬紧缩和酸胀痛的代谢产物的排除,改善血液循环和心脏收缩功能。


一个完整的健身流程有助于保持身体的整体健康,并最大限度地提高运动效果。


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